Olahraga squash mungkin belum sepopuler tenis atau bulu tangkis, tetapi memiliki banyak manfaat dan keunikan tersendiri. Melansir dari website Ayogerak, squash adalah olahraga raket yang dimainkan di dalam ruangan dengan bola kecil berbahan karet.

Permainan ini menuntut kecepatan, ketangkasan, dan strategi untuk mengalahkan lawan. Artikel kali ini akan mengenal lebih dalam tentang olahraga squash, termasuk sejarah, aturan, dan manfaatnya bagi kesehatan. Mari simak bersama!

Sejarah Singkat Squash

Squash pertama kali dimainkan pada awal abad ke-19 di Inggris. Olahraga ini berkembang dari permainan “rackets” yang dimainkan di sekolah-sekolah elit di London. Seiring waktu, squash mengalami berbagai perubahan dan semakin populer di berbagai negara.

Pada tahun 1907, Asosiasi Squash pertama didirikan di Amerika Serikat, dan sejak saat itu, olahraga ini semakin dikenal di berbagai belahan dunia. Kini, squash memiliki banyak turnamen internasional dan bahkan diusulkan untuk menjadi bagian dari Olimpiade.

Aturan Dasar Permainan Squash

Squash dimainkan di lapangan tertutup dengan empat dinding. Berikut adalah beberapa aturan dasar dalam permainan squash:

1. Jumlah Pemain: Bisa dimainkan satu lawan satu (single) atau dua lawan dua (double).
2. Peralatan: Pemain menggunakan raket khusus squash dan bola kecil yang memiliki tingkat pantulan berbeda sesuai dengan tingkat keahlian pemain.
3. Cara Bermain: Pemain harus memukul bola ke dinding depan dengan atau tanpa memantulkannya ke dinding samping. Bola harus mengenai dinding utama sebelum menyentuh lantai lebih dari satu kali.
4. Sistem Skor: Permainan biasanya menggunakan sistem rally point hingga 11 poin. Pemain harus unggul dua poin untuk memenangkan satu set.
5. Kesalahan Umum: Kesalahan dalam permainan termasuk bola keluar lapangan, tidak mengenai dinding utama, atau menghalangi pergerakan lawan (interference).

Manfaat Olahraga Squash

Squash dikenal sebagai salah satu olahraga yang sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran tubuh. Berikut beberapa manfaat utama bermain squash:

• Meningkatkan Kesehatan Jantung: Squash adalah olahraga yang mengandalkan gerakan cepat dan intens, sehingga sangat baik untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru.
• Membakar Kalori dengan Cepat: Squash termasuk olahraga yang dapat membakar sekitar 500-800 kalori per jam, sehingga cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
• Melatih Kelincahan dan Refleks: Karena bola squash bergerak dengan cepat, pemain harus memiliki refleks yang baik dan mampu bergerak dengan gesit untuk mengembalikan pukulan lawan.
• Menguatkan Otot dan Sendi: Gerakan berulang dalam squash membantu meningkatkan kekuatan otot kaki, tangan, dan inti tubuh.
• Mengurangi Stres: Seperti olahraga lainnya, bermain squash dapat membantu mengurangi stres dengan meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh.

Kesimpulan

Squash adalah olahraga yang menantang dan bermanfaat bagi kebugaran tubuh. Dengan memahami sejarah, aturan, dan manfaatnya, Anda bisa lebih tertarik untuk mencoba olahraga ini.

Jika Anda mencari aktivitas yang menyenangkan sekaligus membakar banyak kalori, squash bisa menjadi pilihan yang tepat. Apakah Anda tertarik untuk mencobanya?