Ketika menstruasi (haid), tubuh wanita akan mengalami ketidakstabilan hormon, Anda akan cepat lelah, mudah lapar, hingga mood swing. Jika sudah seperti ini, tentu diet akan sulit dilakukan. Namun, jangan khawatir, karena ada tips diet saat menstruasi yang bisa Anda coba lakukan, contohnya dengan mengonsumsi camilan rendah kalori.
Beberapa contohnya adalah sayuran, almond, buah-buahan, hingga greek yogurt. Selain itu, Anda juga bisa membeli aneka camilan sehat lain di Healthy Choice. Sehingga, Anda bisa mendapatkan aneka makanan siap konsumsi yang lebih praktis, namun tetap aman. Craving tetap terpenuhi, tapi badan tidak akan membengkak!
4 Tips Diet saat Menstruasi
Menstruasi seringkali membuat Anda menginginkan makanan manis atau pedas. Nah, demi memenuhi hal tersebut, namun tetap bisa menjaga program diet efektif, Anda bisa mencoba beberapa cara di bawah ini.
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Ketika sedang dalam fase menstruasi, tubuh tidak boleh kekurangan cairan, sebab Anda cenderung lebih mudah dehidrasi. Karena itu, Anda harus minum air putih yang cukup, di mana hal ini juga akan membuat perut kenyang lebih lama. Efeknya, nafsu makan bisa tertekan dan Anda bisa mengontrol komposisi asupan harian.
Selain itu, menurut Journal Midwifery, meminum banyak air sebelum dan saat menstruasi bisa meringankan dismenore primer alias kram perut bagian bawah. Jadi, bagi Anda yang kerap mengalami nyeri saat menstruasi, jangan sampai lupa untuk meminum air yang cukup.
2. Menambah Asupan Zat Besi
Zat besi memiliki banyak manfaat, terlebih untuk wanita yang sedang menstruasi. Mulai dari membantu tubuh memproduksi sel darah merah, menambah energi, hingga memperbaiki suasana hati. Anda bisa mencoba makanan seperti daging, sayuran, atau mengonsumsi pil penambah zat besi.
3. Lakukan Olahraga
Tips diet saat menstruasi berikutnya adalah olahraga. Meski olahraga terdengar sulit dilakukan karena nyeri perut yang bisa datang sewaktu-waktu, tapi Anda harus memaksakan diri untuk tetap bergerak. Tidak perlu yang berat, mulai saja dari olahraga yang ringan seperti stretching, jalan kaki, atau yoga.
4. Coba Camilan Sehat
Bagi Anda yang masih sulit menahan hasrat untuk makan-makanan manis saat haid meski sedang diet, Anda bisa mengonsumsi camilan rendah kalori. Jadi, meski rasanya tidak kalah enak, kalori tidak akan menumpuk dalam tubuh.
Anda pun bisa membeli camilan sehat berbahan organik yang ada di Healthy Choice. Karena terdapat berbagai variasi camilan yang aman untuk diet dan bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama. Anda pun bisa makan enak tanpa rasa bersalah, karena diet tetap lancar dan efektif!
Sudah Tahu Apa Saja Tips Diet Saat Menstruasi?
Masa menstruasi memang menjadi tantangan tersendiri bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan. Apalagi, sistem pencernaan umumnya juga akan terganggu saat menstruasi berlangsung.
Namun, jika Anda sudah mengetahui tips diet yang tepat, tentu semuanya bisa terasa lebih mudah. Yuk, diet cerdas tanpa menyiksa!
Referensi:
https://www.alodokter.com/komunitas/topic/apakah-boleh-ketika-menstruasi-melakukan-diet
https://yellowfitkitchen.com/detailarticle/5-tips-diet-saat-menstruasi
https://jurnal.poltekkesgorontalo.ac.id/index.php/JM/article/view/320
